1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法!

最近、お腹が出てきたと気になっていませんか。1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法の 映像を見つけたので紹介します。フィットネスの器具は一切いりません。 畳2枚分のスペースとソファが1つあれば誰でもできます。 やってみると結構きついです。続けられるかがポイント。 これから夏に向けて、チャレンジしてみませんか。


    1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法!

軽くやっているようで結構きついです。 だからこそ効果ありです。さあ夏に向けて頑張りましょう。

簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 1.Knee ups × 20回
ソファに手を突いて、転がらないようにバランスを取りながら、膝の伸縮運動を20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 2.Leg raises × 20回
体が起き上がらないようにソファに手を掛けて、脚を伸ばしたまま、上げ下ろし(Leg raises)を20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 3.Cycles × 20回
体が起き上がらないようにソファに手を掛けて、自転車漕ぎを(Cycles)を20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 Rest 20s
そのまま、寝ころび、20秒間、休憩を取ります。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 4.Revers crunch × 20回
起き上がらないようにソファに手を掛けて、脚を少し曲げて、上げ下ろしを20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 5.Legs couch crunches × 20回
ソファに曲げた脚を乗せて、手を前で交差させて、腹筋を20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 6.Hip Thrusts × 20回
仰向けになり、ソファに手を掛けて、脚が一直線に天井に向くように脚を上げます。20回繰り返します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 Rest 20s
仰向けになり、ソファに脚を上げて、頭の後ろで手を組み、寝ころび、20秒間、休憩を取ります。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 7.Cros crunch × 20回
休憩が終わると、頭の後ろで手を組んだまま、片方の肩から上げるように腹筋運動をします。 右肩を上げるときは左側に、左側の時は右側へクロスした方向へ腹筋運動をします。左右各10回。計20回します。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 8.Reach and touch × 20回
そのままの姿勢で、両手を前に持っていき、腕が引っ張るように、起き上がります。左右各10回、合計20回行います。


簡単にできる,フィットネス,腹筋の強化,メタボ対策 9.Crossing revers crunch × 20回
最後に、ソファの背もたれの所に脚を上げ、脚をクロスさせてから、腹筋活動を行います。左右各10回、合計20回行います。


以上1セットを毎日2〜3回!これだけです。
まずは毎日1セットを1週間して、慣れてきたら2セット、3セットと無理せずに増やして行きましょう。



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